고혈압이란?/고혈압에 좋은 음식과 고혈압에 나쁜 음식

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◉ 고혈압이란?

▶ 고혈압은 혈액이 동맥 벽을 지나면서 혈관에 가하는 압력이 정상 범위를 초과하는 상태를 말합니다. 이는 심장병, 뇌졸중, 신장 질환 등 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 고혈압은 보통 두 가지 숫자로 표현되는데, 첫 번째 숫자는 수축기 혈압(systolic pressure)으로 심장이 뛰면서 혈액을 동맥으로 보낼 때의 압력을 나타내고, 두 번째 숫자는 이완기 혈압(diastolic pressure)으로 심장이 휴식 상태에 있을 때의 압력을 나타냅니다. 일반적으로 120/80 mmHg 미만을 정상 혈압으로 간주합니다.

 

◉ 고혈압에 좋은 음식

 

1. 과일과 채소: 칼륨이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

▶ 바나나

▶ 오렌지

▶ 시금치

▶ 당근

 

2. 통곡물: 섬유질이 풍부하여 혈압 조절에 도움이 됩니다.

▶ 귀리

▶ 현미

▶ 통밀 빵

 

3. 저지방 유제품: 칼슘과 비타민 D가 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

▶ 저지방 우유

▶ 요거트

 

4. 견과류와 씨앗: 마그네슘과 건강한 지방이 혈압 조절에 도움을 줍니다.

▶ 아몬드

▶ 호두

▶ 치아 씨드

 

5. 생선: 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

▶ 연어

▶ 고등어

▶ 정어리

 

◉ 고혈압에 나쁜 음식

 

1. 소금(나트륨): 혈압을 높이는 주요 요인 중 하나입니다.

▶ 가공식품 (칩, 크래커 등)

▶ 절인 음식 (김치, 피클)

▶ 패스트푸드

 

2. 포화 지방과 트랜스 지방: 혈관을 손상시키고 혈압을 높일 수 있습니다.

▶ 튀긴 음식

▶ 패스트푸드

▶ 가공육 (소시지, 베이컨 등)

 

3. 당분이 많은 음식: 비만을 초래하여 고혈압 위험을 증가시킬 수 있습니다.

▶ 탄산음료

▶ 과자

▶ 케이크

 

4. 알코올: 과도한 섭취는 혈압을 높일 수 있습니다.

▶ 술

 

5. 카페인: 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있습니다.

▶ 커피

▶ 에너지 음료

 

◉ 결론

▶ 고혈압을 예방하고 관리하기 위해서는 균형 잡힌 식사와 함께 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 금연, 적절한 체중 유지가 중요합니다. 고혈압이 있는 경우, 의사와 상의하여 적절한 치료와 관리를 받는 것이 좋습니다.

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