손목건염 원인과 증상/손목건염 치료법과 예방법/손목건염 보호대/손목터널증후군 보호대/드퀘르벵증후군 보호대/손목통증 보호대

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◉ 손목건염이란?

▶ 손목건염은 손목의 힘줄이 반복적인 스트레스나 과사용으로 인해 염증이 생기거나 미세하게 파열되어 통증 및 기능 저하를 일으키는 질환입니다.

▶ 건염(Tendinitis) 또는 건초염(Tenosynovitis)으로 불리기도 하며, 염증이 생기는 부위나 원인에 따라 명칭이 달라질 수 있습니다.

 

◉ 손목건염의 원인

1. 반복적 사용 및 과사용

▶ 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용, 수공업, 스포츠 활동 등 손목을 지속적으로 사용하는 경우 발생할 수 있습니다.

2. 부적절한 자세 및 작업환경

▶ 손목을 과도하게 구부리거나 비틀어 사용하는 경우 또는 작업환경이 인체공학적으로 설계되지 않은 경우 위험이 높아집니다.

3. 급작스런 충격이나 부상

▶ 손목에 급격한 충격이나 외상을 입을 경우 힘줄이 손상될 수 있습니다.

4. 노화 및 퇴행성 변화

▶ 나이가 들면서 힘줄의 탄력이 감소하고 미세손상이 누적되어 염증으로 발전할 수 있습니다.

 

◉ 손목건염의 증상

1. 통증

▶ 손목 부위에 국한된 통증이 있으며, 특히 반복적인 동작 후 통증이 심해질 수 있습니다.

2. 부종 및 발적

▶ 염증으로 인해 손목 주위가 붓고 열감이 느껴질 수 있습니다.

3. 운동 범위 제한

▶ 손목을 움직일 때 통증으로 인해 정상적인 움직임이 어려워질 수 있습니다.

4. 힘의 감소

▶ 손목이나 손의 힘이 약해지고, 그립력이 떨어지는 경우도 있습니다.

5. 불편감 및 뻣뻣함

▶ 아침에 일어났을 때나 오랜 시간 움직이지 않은 후에 특히 뻣뻣함이 나타날 수 있습니다.

 

◉ 손목건염의 치료법

1. 휴식 및 활동 제한

▶ 손목에 과도한 부담을 주는 활동을 일시적으로 중단하여 염증이 가라앉을 수 있도록 합니다.

2. 냉찜질 및 온찜질

▶ 초기에는 냉찜질을 통해 염증과 부종을 완화시키고, 회복 단계에서는 온찜질을 통해 혈액순환을 개선할 수 있습니다.

3. 약물치료

▶ 비스테로이드성 항염제(NSAIDs)나 진통제를 사용하여 염증과 통증을 완화할 수 있습니다.

4. 물리치료

▶ 초음파 치료, 전기치료, 스트레칭 및 근력 강화 운동 등 물리치료를 통해 손목 기능 회복을 도모합니다.

5. 주사 요법

▶ 증상이 심한 경우에는 스테로이드 주사를 통해 염증을 줄일 수 있습니다.

6. 수술

▶ 보존적 치료에도 증상이 개선되지 않고 만성화되거나 힘줄의 심한 손상이 있는 경우, 외과적 치료를 고려할 수 있습니다.

 

◉ 손목건염의 예방법

1. 작업환경 개선

▶ 인체공학적으로 설계된 작업환경(예 : 키보드, 마우스, 작업대 등)을 마련하여 손목에 무리가 가지 않도록 합니다.

2. 규칙적인 휴식

▶ 반복적인 손목 사용시 30분 ~ 1시간마다 짧은 휴식을 취해 손목의 긴장을 풀어줍니다.

3. 스트레칭 및 운동

▶ 손목과 팔 근육을 강화하고 유연성을 높이는 스트레칭 및 근력 운동을 정기적으로 실시합니다.

4. 자세 교정

▶ 손목을 과도하게 굽히거나 비틀지 않도록 올바른 자세를 유지합니다.

5. 적절한 도구 사용

▶ 무거운 물건을 들거나 작업할 때 손목의 부담을 줄일 수 있는 보조 도구나 보호대를 사용합니다.

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◉ 손목건염 보호대

1. 보호대 역할

▶ 손목 보호대(또는 스플린트)는 손목의 움직임을 제한하여 염증이 있는 힘줄에 가해지는 부담을 줄여줍니다. 이를 통해 통증을 완화하고 치유 과정을 돕습니다.

2. 보호대 사용 시기

▶ 초기 급성기 : 통증과 염증이 심할 때 사용하여 안정과 휴식을 도모합니다.

▶ 활동시 : 손목에 과도한 부담이 예상되는 활동을 할 때 예방적으로 착용합니다.

3. 보호대 선택시 고려사항

▶ 적절한 지지력 : 손목의 안정성을 제공하면서도 지나치게 압박하지 않는 제품을 선택합니다.

▶ 편안함 : 장기간 착용해도 불편하지 않은 재질과 디자인을 고릅니다.

▶ 크기 : 자신의 손목 사이즈에 맞는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

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◉ 손목건염은 반복적인 사용이나 부적절한 사용으로 인해 발생하는 흔한 질환으로 초기에는 휴식과 보존적 치료로 대부분 호전됩니다. 그러나 증상이 지속되거나 악화될 경우 전문의의 상담을 통해 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 또한 예방을 위해 작업환경 개선, 스트레칭 그리고 필요시 보호대를 착용하는 등 일상에서의 관리가 필요합니다.

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